La primavera marca el inicio de la temporada alta para los amantes del trail running, pero en cambio, para aquellos que sufren alergias, esta época del año puede traer consigo una serie de molestias que pueden afectar negativamente su experiencia en la montaña.
En cualquier caso, desarrollando algunas precauciones y estrategias, es posible seguir disfrutando del trail running incluso durante la temporada de alergias, teniendo en cuenta algunas recomendaciones que pueden ayudar a mantener a raya los síntomas y a aprovechar al máximo las carreras por la montaña.
Entre estas recomendaciones ofrecidas por los expettos de la plataforma Carreraspormontaña, destacan:
- Elige el momento adecuado para correr
Antes de salir a correr, consulta el índice de polen en tu zona, que suelen ser más altos por la mañana temprano y al final de la tarde, por lo que es mejor correr a media mañana o a última hora de la tarde. Además, es conveniente aprovechar los días de lluvia, ya que esta ayuda a limpiar el aire del polen, por lo que correr después de un día lluvioso puede ser una buena opción. También resultará positivo en cuenta la estación, de manera que si eres alérgico al polen de gramíneas, siempre será bueno evitar correr en praderas o campos durante la primavera y el verano, y optar por rutas en bosques o zonas con menos vegetación.
- Protégete con ropa y accesorios adecuados
Cubre tu nariz y boca usando un pañuelo tubular, ya que esto te ayudará a filtrar el polen y evitar que entre en tus vías respiratorias. Además, resulta positivo usar gafas de sol, que no solo te protegerán del sol, sino que también evitarán que el polen entre en tus ojos. Por otra parte, elige ropa transpirable, ya que esta te ayudará a evitar que el sudor se acumule y se convierta en un caldo de cultivo para los alérgenos. En cualquier caso, las primeras horas son ideales para correr con alergia
- Controla tus síntomas con medicamentos
Si sufres de alergias severas, consulta con tu médico para que te recete la medicación adecuada, teniendo siempre en cuenta que los antihistamínicos pueden ayudar a reducir los síntomas de la alergia, como la congestión nasal, los estornudos y la picazón en los ojos. Además, siempre podrías utilizar un spray nasal con corticosteroides que pueden ayudar a desinflamar las vías nasales y aliviar la congestión.
- Cuida tu higiene personal
Ducharte después de correr te ayudará a eliminar el polen y otros alérgenos de tu piel y cabello; y además, lavar tu ropa con agua caliente después de cada carrera puede ayudar a eliminar el polen. En cualquier caso, enjuagar la nariz con solución salina puede ayudar a eliminar el polen y la mucosidad.
- Mantén tu sistema inmunológico fuerte
Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y hacerte más resistente a las alergias. Por otra parte, dormir lo suficiente puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse del estrés y a combatir las infecciones; mientras que hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.
- Sé flexible y escucha a tu cuerpo
Si estás sufriendo muchos síntomas de alergia, no te fuerces a correr y tómate un descanso para volver a intentarlo cuando te sientas mejor. Por otra parte, siempre será bueno modificar la ruta, de forma que si estás corriendo en una zona con muchos alérgenos, siempre será positivo modificarla para evitarlos. En este sentido, es fundamental escuchar a tu cuerpo prestando atención a cómo te sientes mientras corres, de manera que si empiezas a sentirte peor, siempre será bueno parar y descansar.
Parece claro que con las precauciones adecuadas, seiempre se puede disfrutar del trail running, incluso durante la temporada de alergias. Así que no dejes que las alergias te impidan disfrutar de la montaña y de todos sus beneficios.
